俗话说得好“三天不吃青，两眼冒金星”，这句话就是说要多吃水果和蔬菜。人体内的液体是碱性，如果多吃肉类等属于酸性的食物，就要从人体的身体骨骼里面释放钙质去平衡，所以这就是为什么多吃肉会骨质疏松，而且某些肉质脂肪含量也很高。

春天来了，正是养生的好时候，每天很多人不喜欢吃大米饭，因为大米饭含有很高的热量，很多爱美人士就会“戒掉”大米，但是这样身体会缺少相对应的营养成分。

其实还有很多的蔬菜也可以当做主食来吃，每天的米饭热量比较高，可以把蔬菜当做主食就会减少热量的摄入，既健康又能吃到饱。

【资料图】

一、 土豆

土豆里面的淀粉含量比较高，但是这种淀粉是抗性淀粉，具有减肥效果，不会引起发胖。烹饪方式尽量选择简单点的，不要油炸等等。

推荐菜谱：满天星

准备食材：秋葵、土豆、淀粉、盐

制作方式：

1、 将秋葵清洗干净，直接放在锅里加入适量的水，煮熟，然后捞出沥干水分，切成一片一片;

2、 准备一个碗，碗里面刷上一层油，然后将秋葵片片铺在碗上;

3、 土豆清洗干净去皮，切成片，水开上锅蒸至软烂;

4、 土豆熟了之后，加入盐和胡椒粉捣成土豆泥，将土豆泥填在秋葵的碗里面，碗口抹平;

5、 将装好的土豆泥，倒扣在盘子上面。

二、 红薯

红薯的热量也不高，每100克的红薯里面热量是99大卡，比米饭少，而且红薯的脂肪也是极低的，营养比较均衡，是不错的选择，红薯饱腹感比较强，是当主食的不二之选。

很多人喜欢吃外面烤的红薯，因为将红薯里面的糖汁烤得流出来了，非常的软糯香甜，今天我就教大家一招在家里用烤箱烤出来的也一样流汁儿。

制作方式：

1、 先将红薯洗干净，锅中烧水，水开上锅将红薯蒸5分钟;

2、 将蒸过的红薯拿出来，然后烤箱预热180度，将红薯放进去烤40分钟;

3、 时间到了之后，将红薯翻个面继续烤30分钟;

这样烤出来的红薯就是糖汁全部出来了!

三、 南瓜

南瓜很多减肥人士的首选，因为它热量比较低，有点甜度，比较好下口，虽然南瓜的糖分多，但是糖分不会转化成脂肪，不会肥胖，做主食是不错的。

推荐菜谱：桂花蒸老南瓜

准备食材：南瓜、桂花

制作方式：

1、 选择圆圆的老南瓜，用水清洗干净，将南瓜切去两头;

2、 对半切开，将中间的籽扣掉;

3、 再将南瓜切成条形，放在碗中;

4、 锅中烧水，水开将南瓜放在上面蒸至软烂;

5、 最后拿出来在上面淋上桂花水。

四、 铁棍山药

山药众所周知的就是热量低，而且非常养生的一种食材，可以补脾胃亏损，有助于消化。其里面含有丰富的微量元素，当主食也是非常合适的。

推荐菜谱：山药雪球

准备食材：山药、草莓干、奶粉、椰蓉

制作方式：

1、 将山药清洗干净，皮削去，切成小段;

2、 山药上锅，水开蒸熟，然后捣成山药泥;

3、 将草莓干切成碎片，放入山药泥中，加入一点点奶粉，增加香味;

4、 将拌好的山药泥搓成圆形，再滚上一层椰蓉就可以了。

(丹丹)